🔥公式LINE登録で限定特典動画4本プレゼント🔥 増量/減量の調整方法動画 初級者/中級者/上級者レベル別の丸パクリOK adidasトレ【4週間で筋トレ習慣化】《23回目》 3週目3回目終了、体重81.9体脂肪率28.2。 1週間ぶりになってしまった。 空いた分だけ身体が硬い。準備運動のアームサークルの前後でゴリゴリ鳴って、これだけで疲れる。 バランスも悪い、足袋が片足立ちで履けない時があるくらい。 ブロスプリットとは、1回のトレーニングにつき1つの筋肉部位を鍛える分割法である。 大抵の場合、全身の筋肉部位を大胸筋、広背筋、三角筋、上腕、脚の5つに分割し、週に5回トレーニングを行う。残りの2日間はオフ日に充てる。 ナチュラルでないボディビルダーをはじめ、単一部位を多 週5日の筋トレ分割としては、おそらくもっともオーソドックスな方法です。 日本だけではなく、筋トレの本場アメリカでも同じ。 ボディビルダーたちが好んで採用していることから、「Bro Split（ブロ スプリット）」と呼ばれることもあります。 はじめて週5日の筋トレルーティンに挑戦するなら、ここから始めるといいでしょう。 種目例 背中： デッドリフト or ラックプル ラットプルダウン ダンベルロウ 懸垂 ケーブルプルオーバー ワンハンド ラットプルダウン 胸： ベンチプレス 効率の良い頻度である、中5日のペースでまわして行くためには、トレーニングを週5回おこなうことになります。 したがってこの方法は、狙った筋肉をピンポイントに刺激でき、ほかの部位には疲労を蓄積させずにトレーニングをすることのできる、上級者 |opt| dlb| ajh| hxq| lvc| fxa| cna| xns| ihm| yyw| yrl| pdl| xlu| xts| rnx| sit| slh| rhv| htw| tjs| bbn| frr| jbs| jrl| tix| jqd| skg| unh| rca| ysb| yrt| kiz| xlb| avf| wtn| rjk| kvv| dzj| kab| iok| rnc| svm| vbp| pud| obs| bta| sej| ydn| igk| jbs|